موقع شببلك
زوارنا الكرام نتشرف بإنضمامكم إلينا والمبادرة بالتسجيل

لكي نحقق أهدافنا سويا بأسرع وقت و بشكل مميز و رائع

يتم تفعيل عضويتك من قبل الإدارة خلال { 24 } ساعة

الأفضل وضع كلمة سر مقعدة لعدم القدرة على الاختراق
موقع شببلك
زوارنا الكرام نتشرف بإنضمامكم إلينا والمبادرة بالتسجيل

لكي نحقق أهدافنا سويا بأسرع وقت و بشكل مميز و رائع

يتم تفعيل عضويتك من قبل الإدارة خلال { 24 } ساعة

الأفضل وضع كلمة سر مقعدة لعدم القدرة على الاختراق
 

أهلا وسهلا بك .
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا.كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا إذا رغبت بالمشاركة في المنتدى، أما إذا رغبت بقراءة المواضيع والإطلاع فتفضل بزيارة القسم الذي ترغب أدناه.


موقع شببلك :: القسم العام :: منتدى الطب والصحة :: جاذبيتكم برشاقتكم

شاطر

التعريف بأهم مصطلحات اللياقة Empty6/12/2014, 2:15 pm
المشاركة رقم: #1
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
الرتبه:
التعريف بأهم مصطلحات اللياقة Star7c12
الصورة الرمزية

Louly

البيانات
التعريف بأهم مصطلحات اللياقة N1841t10
الجنس : انثى
المساهمات : 5036
نقاط النشاط : 11425
السٌّمعَة : 16
العمل والترفيه : التعريف بأهم مصطلحات اللياقة Collec10
الهواية : التعريف بأهم مصطلحات اللياقة Travel10
المزاج : التعريف بأهم مصطلحات اللياقة Pi-ca-24
التوقيت

الإتصالات
الحالة:
وسائل الإتصال:

مُساهمةموضوع: التعريف بأهم مصطلحات اللياقة التعريف بأهم مصطلحات اللياقة Empty6/12/2014, 2:15 pm


التعريف بأهم مصطلحات اللياقة



التعريف بأهم مصطلحات اللياقة

التعريف بأهم مصطلحات اللياقة 2iuuvdk

هل تعرفين ما هو "الكارديو" أو "الستب" أو "الإنترفال"؟
هل تعرفين الفرق بين التمارين عالية التأثير والمنخفضة التأثير؟
ماذا عن "زومبا" و"بيلاتس" و"سبيننج" و"تيه بو"؟

التعريف بأهم مصطلحات اللياقة 2ry69s9

في هذه السلسلة ، سوف نقوم بالتعرف على أهم وأشهر مفردات اللياقة بشكل سهل ومبسط.
وسوف تتمكنين بعد ذلك من فهم ما تقوله مدربة اللياقة أو الأيروبكس من تعليمات.
وكذلك سوف تتعرفين على أنواع مختلفة من التمارين الرياضية لتختاري الأنسب لك.


تمارين الكارديو

الكارديو اختصار لكلمة cardiovascular وتعني القلب والأوعية الدموية.
وهي مجموعة تمارين تزيد من معدل دقات القلب لفترة من الزمن.
وفي بعض الأحيان يقصد بها بعض تمارين الأيروبك والتي ترتبط بالتكرار.

تشمل تمارين الكارديو ما يلي:

المشي والجري
طلوع السلم
ركوب الدراجات
السباحة
الملاكمة
الرقص

أهمية تمارين الكارديو:

تقوية القلب والرئتين
زيادة القدرة على التحمل
حرق السعرات الحرارية مما يؤدي لفقدان الوزن الزائد
تقليل التوتر والشعور بالاكتئاب والقلق
نوم أفضل .


(Toning)تمارين بناء العضلات والقوة

وهي شكل آخر من التمارين الرياضية حيث تشمل رفع الأثقال وتمارين المقاومة واستخدام الأجهزة لتقوية العضلات والعظام والأنسجة الضامة. أهم مبادىء تلك التمارين هو التكرار والمجموعات والسرعات والدفع لتحقيق النتائج المرغوبة.

تشمل تمارين بناء العضلات والقوة ما يلي:

استخدام الوزن في: تمارين الضغط والبطن والقرفصاء وغيرها.
رفع الأوزان الحرة (الأثقال) سواء "الدمبل" أو "الباربل" أو غيرها.
تمارين المقاومة الموجودة في الجيم مثل Curves و Fit Inn.
أجهزة الوزن مثل تلك الموجودة في الجيم.


فوائد تمارين بناء العضلات والقوة:

تقوية الأنسجة العضلية
تحسين التمثيل الغذائي
التقليل من دهون الجسم
تقوية العظام
تقليل فرص التعرض للجرح .



تمارين التمدد والمرونة: (Stretching)

المرونة هي نوع من الحركة المرتبطة بالمفاصل، وقدرة الجسم على التمدد تساعدك على الوصول لعدة مستويات من اللياقة.
التمدد جزء ضروري من أي برنامج تدريبي بالرغم من عدم الاهتمام به. وتتم تلك التمارين بعد أداء مجموعة من تمرينات الكارديو وبناء العضلات، وذلك حتى تحقق أكبر قدر من التوازن والمرونة. احرصي على تمارين التمدد لبضعة دقائق في آخر مدة التمرين لتبقي دافئة.


تمارين التمدد الأساسية:

جربي هذه التمارين الشائعة
استمري في التمدد لمدة ١٥ إلى ٣٠ ثانية
كرري كل تمرين مرتين أو أربعة .


فوائد تمارين التمدد :

زيادة المرونة
تحسن في حركة المفاصل
تحسن من الدورة الدموية
تحسين القدرة على الوقوف
التقليل من التوتر
التخفيف من التشنجات.


التعريف بأهم مصطلحات اللياقة 2ry69s9






الموضوع الأصلي : التعريف بأهم مصطلحات اللياقة // المصدر : موقع شببلك // الكاتب: Louly



التعريف بأهم مصطلحات اللياقة Empty6/12/2014, 7:14 pm
المشاركة رقم: #2
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
الرتبه:
التعريف بأهم مصطلحات اللياقة Star7c12
الصورة الرمزية

Alay

البيانات
التعريف بأهم مصطلحات اللياقة N1841t10
الجنس : انثى
المساهمات : 8659
نقاط النشاط : 15146
السٌّمعَة : 92
العمل والترفيه : التعريف بأهم مصطلحات اللياقة Engine10
الهواية : التعريف بأهم مصطلحات اللياقة Riding10
المزاج : التعريف بأهم مصطلحات اللياقة Pi-ca-56
التوقيت

الإتصالات
الحالة:
وسائل الإتصال:

مُساهمةموضوع: رد: التعريف بأهم مصطلحات اللياقة التعريف بأهم مصطلحات اللياقة Empty6/12/2014, 7:14 pm


التعريف بأهم مصطلحات اللياقة



التعريف بأهم مصطلحات اللياقة
الاسماء جديدة وغريبة

يسلم دياتك للمعلومات

تقبلي مروري





الموضوع الأصلي : التعريف بأهم مصطلحات اللياقة // المصدر : موقع شببلك // الكاتب: Alay



التعريف بأهم مصطلحات اللياقة Empty6/12/2014, 8:02 pm
المشاركة رقم: #3
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
الرتبه:
التعريف بأهم مصطلحات اللياقة Star7c12
الصورة الرمزية

كربوجي

البيانات
التعريف بأهم مصطلحات اللياقة 8z1vg310
الجنس : انثى
المساهمات : 18680
نقاط النشاط : 26377
السٌّمعَة : 226
العمل والترفيه : التعريف بأهم مصطلحات اللياقة Collec10
الهواية : التعريف بأهم مصطلحات اللياقة Sports10
المزاج : التعريف بأهم مصطلحات اللياقة Pi-ca-36
التوقيت

الإتصالات
الحالة:
وسائل الإتصال:

مُساهمةموضوع: رد: التعريف بأهم مصطلحات اللياقة التعريف بأهم مصطلحات اللياقة Empty6/12/2014, 8:02 pm


التعريف بأهم مصطلحات اللياقة



التعريف بأهم مصطلحات اللياقة
اول مره بسمع فيه حاليا

ومهم كتير يعطيكي العافيه





الموضوع الأصلي : التعريف بأهم مصطلحات اللياقة // المصدر : موقع شببلك // الكاتب: كربوجي



التعريف بأهم مصطلحات اللياقة Empty7/12/2014, 1:28 am
المشاركة رقم: #4
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
الرتبه:
التعريف بأهم مصطلحات اللياقة Star7c12
الصورة الرمزية

Louly

البيانات
التعريف بأهم مصطلحات اللياقة N1841t10
الجنس : انثى
المساهمات : 5036
نقاط النشاط : 11425
السٌّمعَة : 16
العمل والترفيه : التعريف بأهم مصطلحات اللياقة Collec10
الهواية : التعريف بأهم مصطلحات اللياقة Travel10
المزاج : التعريف بأهم مصطلحات اللياقة Pi-ca-24
التوقيت

الإتصالات
الحالة:
وسائل الإتصال:

مُساهمةموضوع: رد: التعريف بأهم مصطلحات اللياقة التعريف بأهم مصطلحات اللياقة Empty7/12/2014, 1:28 am


التعريف بأهم مصطلحات اللياقة



التعريف بأهم مصطلحات اللياقة
Alay كتب:
الاسماء جديدة وغريبة

يسلم دياتك للمعلومات

تقبلي مروري
الله يسلمك ألاي 
ياهلااا فيكي 






الموضوع الأصلي : التعريف بأهم مصطلحات اللياقة // المصدر : موقع شببلك // الكاتب: Louly



التعريف بأهم مصطلحات اللياقة Empty7/12/2014, 1:29 am
المشاركة رقم: #5
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
الرتبه:
التعريف بأهم مصطلحات اللياقة Star7c12
الصورة الرمزية

Louly

البيانات
التعريف بأهم مصطلحات اللياقة N1841t10
الجنس : انثى
المساهمات : 5036
نقاط النشاط : 11425
السٌّمعَة : 16
العمل والترفيه : التعريف بأهم مصطلحات اللياقة Collec10
الهواية : التعريف بأهم مصطلحات اللياقة Travel10
المزاج : التعريف بأهم مصطلحات اللياقة Pi-ca-24
التوقيت

الإتصالات
الحالة:
وسائل الإتصال:

مُساهمةموضوع: رد: التعريف بأهم مصطلحات اللياقة التعريف بأهم مصطلحات اللياقة Empty7/12/2014, 1:29 am


التعريف بأهم مصطلحات اللياقة



التعريف بأهم مصطلحات اللياقة
كربوجي كتب:
اول مره بسمع فيه حاليا

ومهم كتير يعطيكي العافيه

الله  يعافيكي 
منووورة بتواجدك






الموضوع الأصلي : التعريف بأهم مصطلحات اللياقة // المصدر : موقع شببلك // الكاتب: Louly








الــرد الســـريـع
..




التعريف بأهم مصطلحات اللياقة Collapse_theadتعليمات المشاركة
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة


 
تحويل و برمجة و تطوير الطائر الحر