| |
أهلا وسهلا بك . | أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا.كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا إذا رغبت بالمشاركة في المنتدى، أما إذا رغبت بقراءة المواضيع والإطلاع فتفضل بزيارة القسم الذي ترغب أدناه. |
برنامج المرأه الحامل | |
|
10/3/2013, 3:00 pm | المشاركة رقم: #1 | المعلومات | الكاتب: | | اللقب: | | الرتبه: | | الصورة الرمزية | | البيانات | | | الجنس : | انثى | المساهمات : | 13392 | نقاط النشاط : | 21074 | السٌّمعَة : | 133 | العمل والترفيه : | | الهواية : | | المزاج : | |
الإتصالات | الحالة: | | وسائل الإتصال: | |
| موضوع: برنامج المرأه الحامل 10/3/2013, 3:00 pm برنامج المرأه الحامل برنامج المرأه الحامل موضوعنا كل شيئ يخص المرأة الحامل صحة وتغذية وصحة الجنين رياضة بتمنى متابعة حلوة ومفيدة مع شببلك تحياتي ميرو
| | |
10/3/2013, 11:33 pm | المشاركة رقم: #11 | المعلومات | الكاتب: | | اللقب: | | الرتبه: | | الصورة الرمزية | | البيانات | | | الجنس : | انثى | المساهمات : | 18680 | نقاط النشاط : | 26428 | السٌّمعَة : | 226 | العمل والترفيه : | | الهواية : | | المزاج : | |
الإتصالات | الحالة: | | وسائل الإتصال: | |
| موضوع: رد: برنامج المرأه الحامل 10/3/2013, 11:33 pm برنامج المرأه الحامل برنامج المرأه الحامل يسلمن كتير ميرو برنامج كتير هم والمرأة الحامل الها خصوصية كتيرررر
| | |
11/3/2013, 11:24 am | المشاركة رقم: #14 | المعلومات | الكاتب: | | اللقب: | | الرتبه: | | الصورة الرمزية | | البيانات | | | الجنس : | انثى | المساهمات : | 13392 | نقاط النشاط : | 21074 | السٌّمعَة : | 133 | العمل والترفيه : | | الهواية : | | المزاج : | |
الإتصالات | الحالة: | | وسائل الإتصال: | |
| موضوع: رد: برنامج المرأه الحامل 11/3/2013, 11:24 am برنامج المرأه الحامل برنامج المرأه الحامل للرياضة فوائد مهمة أثناء الحمل : تزيد من زيادة الثقة بالنفس وتقلل نسبة الإصابة بالإكتئاب والقلق تساعد على المحافظة على زيادة معتدلة بالوزن طوال لحمل تقلل من الأعراض المصاحبة للحمل مثل الغثيان وألام الظهر والإمساك تقلل من نسبة الولادة القيصرية تقلل من الفترة المطلوبة للرجوع الى الحياة الطبيعية بعد الولادة تساعد على رجوع الوزن الى المعدل الطبيعي بعد الولادة تساعد على النوم وعدم القلق خطوات عملية: من المهم استشارة الطبيب قبل البدء في برنامج الرياضة دائما ابدأى تدريجيا خصوصا إذا لم تعتادي على الرياضة حتى لو كنتى مواظبة على برنامج رياضي من قبل الحمل فيجب أن تعلمي أنة لابد من الإقلال من المجهود المبذول في الرياضة أثناء الحمل عما قبل الحمل دائما استمعي الى جسدك ... إذا شعرتي بالتعب أو صعوبة التنفس فيجب أن تقللي من المجهود والوقت المبذول في الرياضة تذكري دائما أن تشربي السوائل قبل وأثناء وبعد الرياضة توجيهات: المواظبة على الرياضة (3 مرات في الأسبوع) أفضل من الرياضة المتقطعة بدون مواظبة تجنب المجهود الشاق والرياضة العنيفة مع تجنب الجو الحار والرطب يجب تجنب الحركات الفجائية تجنب الرياضة التي تؤدى الى شد الأربطة بالجسم حيث أن الأربطة في حالة إرخاء نتيجة هرمونات الحمل تابعي النبض دائما حيث من المفضل ألا يزيد عن 150 في الدقيقة أثناء الرياضة تجنبي الوقوف فجأة من وضع نائم حيث أن التغيرات التي تحدث في ضغط الدم تكون فجائية مما يؤدى إلي الإغماء توقفي عن الرياضة واستشرى الطبيب إذا شعرتي بأعراض غير طبيعية توقفي عن الرياضة: إذا حدث ألام بالبطن أثناء الرياضة إذا حدث انقباضات بالرحم لمدة أكثر من 30 دقيقة بعد الرياضة إذا حدث نزيف مهبلي إذا قلت حركة الجنين إذا حدث زغللة بالنظر أو دوخة أثناء الرياضة يجب الامتناع عن الرياضة في الحالات المرضية مثل أمراض القلب والجلطة وهنا مسؤولية الطبيب في توجية الحامل لما يناسبها بعض التمارين المسموحة للحامل السباحة، وهي أحسن الرياضات للحامل لأنها تتناسب مع التبدلات الفيزيولوجية الطارئة التي حصلت للحامل، كما أنها تعطيها احساساً بأنها خفيفة فتقلل من أعباء المحمول عليها, - المشي وركوب الدراجة، لأنهما يساعدان في تليين المفاصل وتنشيط الدورة الدموية والتنفسية. - تمارين الجمباز الخفيفة لأنها مفيدة في التحضير لعملية الولادة، يجب تفادي حركات الشد العنيفة لأنها تضر أكثر مما تنفع. - تمارين الإسترخاء وهذه تجرىإما بالإستلقاء على الظهر ورفع القدمين، او بالإستلقاء على أحد الجانبين مع ثني أحد الطرفين باتجاه البطن، أو بالتمدد كلياً على الظهر مع وضع وسادة تحت الرأس والقدمين، أو الوقوف في وضعية القرفصاء. - رياضات خاصة لتقوية عضلات معينة مثل عضلات الظهر، أو عضلات الحوض، أو عضلات الفخذ، أو عضلات المؤخرة. هل هناك رياضات ممنوعة؟ طبعاً هناك نشاطات رياضية محظورة كلياً على الحامل وهي: التزلج وركوب الخيل وكرة الطائرة وكرة السلة والغطس وتسلق الجبال العالية (اكثر من 2500 م) نظراً إلى ندرة الأوكسيجين في هذه الأمكنة. في كل الأحوال الرياضة ممنوعة منعاً باتاً في الأحوال التالية: - الحمل التوأمي. - وجود سوابق اسقاطات حملية. - وجود امراض قلبية – تنفسية.
تمرين التنفس ان التنفس العميق والرتيب يكسب الحامل قوة الارادة والصبر والتركيز. فمثلا حكماء الهند ورواد اليوغا والفلاسفة القدامى شددوا على اهمية التنفس المنتظم في تركيز الافكار ووضوح الرؤية واكتساب القوة والمناعة الجسدية والنفسية وازالة الالام والازعاجات الخارجية. لذلك أُدخلت حركات التنفس في علم الولادة كمساعد اولي في ازالة اوجاع الطلق بشرط ان تتقنها الحامل وتتدرب عليها يوميا. تسلقي الحامل على ظهرها على سجادة او فراش ممدود على الارض وتثني ركبتيها قليلا وتستعد للقيام بحركة التنفس العميقة على الشكل التالي : أولا .... يجري التنفس بانتظام ,تطبق الحامل فمها وتبدأ بالشهيق ثم بالزفير عن طريق الفم وتترك بطنها يرتفع عند الشهيق وينخفض عند الزفير.وهذا النوع من التنفس يدعى بالتنفس البطني,وعلى الحامل ان تتدرب على هذا التنفس يوميا بحيث تطول مدة الشهيق والزفير قدر الإمكان. ثانيا..... تطبق الحامل فمها وتتنفس بحيث تتفرج أضلاع الصدر وتنفتح الرئتان.وهنا لايشترك البطن اشتراكا فعالا في التنفس.. ويدعى هذا النوع من التنفس بالتنفس الصدري. ثالثا...... تتنفس الحامل تنفسا سطحيا وسريعا كما لوكانت تركض بسرعة. وتبقى فمها مفتوحا في اثناء هذا التمرين.وهذا النوع من التنفس يفيد الحامل في المرحلة الثانية من الولادة لتفادي شدة الطلق والتمزق عند خروج الراس من المهبل وكانها بهذه الطريقة لاتشارك الطلق بالشد الدفع الى اسفل وهذا مايطلبه الطبيب منها. رابعا واخيرا...... حبس النفس. تتنشق الحامل الهواء بعمق دفعة واحدة ثم تحبس نفسها عشر ثوان او اكثر بقليل.زاذا كانت لاتحمل ساعة في يدها يمكنها ان تعد من واحد الى خمسة عشر ثم يعاد التنفس بسرعة.يجري التمرين على حبس النفس يوميا مع تطويل المدة يوما بعد يوم. يكون حبس النفس مفيدا في مرحلة دفع الجنين. اي في اخر مرحلة الثانية من الولادة فتتنشق الحامل الهواء دفعة واحدة اولا, ثم توقف التنفس ,ثم تضغط الى اسفل, كما لو كانت تتغوظ, من مرة الى ثلاث مرات خلال الطلقة الواحدة دافعة بذلك الجنين الى الخارج دفعا كما في حالة الامساك. ولايمكن دفع الجنين مالم يصاحب ذلك عملية الدفع الى اسفل. لذلك اعتبرت الولادة من عمليات الدفع السفلي . تمارين رياضية في الشهرين الثالث والرابع التمرين الاول سير العسكر . تراوح المراة الحامل في مكانها وترفع ساقيها قدر الامكان كالجندي خلال العرض العسكري لمدة خمس دقائق . التمرين الثاني تقف الحامل مباعدة مابين قدميها ثم تحاول لمس ركبتها اليمنى بواسطة يدها اليسرى وبالعكس. التمرين الثالث تنحني الحامل الى الامام وترخي يديها ثم تحركهما الى الامام والى الوراء عشر مرات. التمرين الرابع تهبط الحامل وتصعد عدة مرات متكئة على حافة كرسي. التمرين الخامس تستلقي الحامل على ظهرها وتحرك ساقيها كما لو كانت تسوق دراجة لمدة دقيقتين. التمرين السادس تستلقي الحامل على ظهرها ثم تحاول الجلوس قدر المستطاع من ثلاث الى اربع مرات. التمرين السابع تمرين التنفس. تقف الحامل بكل هدوء وتقوم بحركات تنفس عميقة ورتيبة. يعاد هذا التمرين من وقت الى اخر التمرين الثامن تجلس الحامل على الارض وتثبت يديها جيدا ثم تمد ساقيها الى الامام والى الوراء من خمس الى ثماني مرات. تمارين الشهرين الخامس والسادس التمرين الاول: تقف الحامل بكل هدوء وترفع يديها على كتفيها ثم ترفعهما قدر المستطاع الى أعلى عشر مرات. التمرين الثاني: نفس الوضع السابق مع رفع اليدين الى فوق الرأس عدة مرات بالتناوب. التمرين الثالث: تستلقي الحامل على الارض بشكل مستقيم ثم تقوم بحركات تنفس عميقة ورتيبة مع دفع البطن الى فوق وهو مايسمى بالتنفس البطني. التمرين الرابع: تقف الحامل مباعدة مابين ساقيها وتضع يديها على خاصرتيها ثم تميل بجسمها تارة الى اليمين وتارة الى اليسار عشر مرات. التمرين الخامس: تقف الحامل باستقامة ثم تهبط وتصعد عدة مرات بعد الاتكاء على حافة الكرسي. هذا التمرين يقوي عضلات الساقين. التمرين السادس: وضع (مسح الغرفة). تركع الحامل على الارض بحيث يقع كل ثقلها على يديها وركبتها ثم تقوم بحركة تقويس الظهر عدة مرات. يفيد هذا التمرين العمود الفقري وعضلات الظهر والبطن. التمرين السابع: تستلقي الحامل على ظهرها وتثبت يديها على الارض وتحاول الجلوس دون ان تثني ركبتيها عدة مرات. هذا التمرين يقوي عضلات البطن والظهر. التمرين الثامن: تجلس الحامل على الارض وتمد ساقيها ثم تباعد ساقيها الى اقصى مايمكنها وهكذا عدة مرات. هذا التمرين يقوي عضلات الساقين الداخلية وعضلات الحوض. التمرين التاسع: تستلقي الحامل على ظهرها وتضع يديها تحت راسها وترفع ساقيها بالتناوب الى فوق عدة مرات. التمرين العاشر: تطوي الحامل جذها الى الامام وترخي يديها الى تحت ومن ثم تحركهما تارة باتجاه اليمين وتارة باتجاه اليسار عدة مرات. تمارين الشهرين الثامن والتاسع إن هدف التمارين الرياضية المخصصة لهذه الفترة المتأخرة من الحمل هو تقوية وتليين وتمرين كل العضلات التي تشترك اشتراكا فعالا ومباشرا في عملية دفع الجنين مثل عضلات الحوض والبطن والساقين لذلك ، فاني أعلق أهمية كبرى على حفظها وأدائها بمهارة وانتظام لان قسما كبيرا من الحوامل يفوتهن، إما كسلا او تقاسعا، القيام بتمارين الفترة المبكرة من الحمل. ثم إن هذه التمارين لاتضايق الحامل ولاتسبب لها أي إزعاج أو إرهاق مهما كان حجم بطنها كبيرا. التمرين الأول وضع السباحة على الظهر. تستلقي الحامل على ظهرها وتطوي ذراعيها وساقيها في ان واحد ثم ترجعا الى الوضع المستقيم عدة مرات. التمرين الثاني نفس الوضع السابق وإنما تقوم الحامل بمباعدة ساقيها بذراعيها أيضا عدة مرات. التمرين الثالث تتخذ الحامل على الأرض وضع” مسح الغرفة” وتلقي بثقلها على ركبتيها وذراعيها ثم تنحني إلى الأمام وإلى الوراء عدة مرات كما هو مبين في الرسم. التمرين الرابع تقف الحامل بشكل مستقيم وتضع يديها على خاصرتيها ثم تطوي ركبتها اليمنى على اليسرى مع انحناء الجذع من ثماني الى عشر مرات. التمرين الخامس تجلس الحامل على حافة الكرسي وتضع يديها على خاصرتيها وتنحني إلى الأمام وإلى الوراء بالتناوب عدة مرات. تمارين خاصة بتسهيل الولادة بالاضافة الى الرياضة البدنية التي يجب ان تمارسها المرأة يوميا, حاملا كانت ام غير حامل, هناك بعض التمارين الرياضية التي أعلق عليها اهتماما خاصا ومن شأنها ان تمرن عضلات الحوض والفخذين لكي تكون أكثر قابلية على التقلص والاستراخاء الأمر الذي يسهل ولادة الطفل دون ان تشعر الم الحامل بالام تذكر. لذلك أُؤكد على ضرورة التمرن خلال فترة الحمل حتى تأتي بالفائدة المرجوة خلال عملية الولادة ذاتها. التمرين الأول : تمرين عضلات الحوض تستلقي الحامل على ظهرها ثم تقوم بالتمرينات التالية 1- تزم عضلات الشرج ( باب البدن) فتشدها الى الداخل ثم الى الخارج كما يشد الإنسان عند التغوط. ( اعزكم الله) 2- تزم عضلات الفرج (الفتحة المهبلية) فتسحبها إلى الداخل ثم ترخيها وهكذا دواليك عدة مرات يومياً. التمرين الثاني : تمرين عضلات الساقين تستلقي الحامل على الظهر وتطوي إحدى الركبتين كما هو مبين في الرسم بحيث تلامس ركبتها طرف الصدر ثم تثبت يديها على الأرض وتنفذ مايلي: 1. تمد الساق المطوية ثم تطويها من جديد. 2. تطوي الحامل إحدى ساقيها ثم تديرها حيناً إلى اليسار وحيناً الى اليمين ثم تعيد نفس التمرين بالساق الأخرى. بينما تكون اليدان مثبتتين على الأرض. 3. تطوي الحامل ساقيها وتديرهما تارة إلى اليمين وتارة إلى الشمال حتى تلاصقا الأرض. يجب على الحامل ان تنفذ كل تمرين من التمارين الثلاثة من خمس إلى عشر مرات يومياً. إن تمرين عضلات الساقين من الداخل ,وعضلات الحوض وفتحة المهبل ( التمرين الي كان قبل هذا ) مهم جدا في تسهيل ولادة الطفل بصورة طبيعية. فبفضل هذه التمارين تصبح الحامل أكثر قدرة على التحكم بالمرحلة الثانية للولادة وهي ولادة الجنين نفسه وقذفه للخارج. والحامل عندما تزّم عضلات ساقيها وحوضها ثم ترخيها إنما تساعد على دفع رأس الجنين بسهولة أو حبسه حسب مايتطلب سير الولادة وحسب إرشادات الطبيب.
| | |
13/3/2013, 2:46 pm | المشاركة رقم: #18 | المعلومات | الكاتب: | | اللقب: | | الرتبه: | | الصورة الرمزية | | البيانات | | | الجنس : | انثى | المساهمات : | 13392 | نقاط النشاط : | 21074 | السٌّمعَة : | 133 | العمل والترفيه : | | الهواية : | | المزاج : | |
الإتصالات | الحالة: | | وسائل الإتصال: | |
| موضوع: رد: برنامج المرأه الحامل 13/3/2013, 2:46 pm برنامج المرأه الحامل برنامج المرأه الحامل المرأة الحامل والسفر
هناك بعض المحاذير التي يجب أن تحيط بها المرأة الحامل علماً قبل البدء بالسفر وخاصة السفر الطويل من أجل تجنب الأخطار المحتملة.
وهذه الأخطار هي: 1ـ الولادة المبكرة: لا توجد حتى الآن براهين مثبتة على أن السفر يزيد احتمال الولادة المبكرة وتبلغ نسبة حدوث الحالة 8 في المئة فقط، علماً بأن رعاية الولادة والطفل على متن الطائرة ستكون دون المستوى المطلوب. 2ـ الجلطة الدموية الرئوية نتيجة تخثر الأوردة العميقة في الساق 3- هبوط نسبة الأوكسجين في الدم وخاصة في الطائرات حيث أن هبوط الضغط أحياناً يؤثر على تنفس الحامل ونسبة الأوكسجين الواردة للجنين وخاصة إذا كانت الحامل مصابة بفقر الدم. 4- طوارئ غير متوقعة: وهي حالات قد تحدث أثناء السفر ولو من دون سابق إنذار مثل: تسمم الحمل.
احتياطات ما قبل السفر عليك أيتها الحامل أن تلتزمي بمجموعة إجراءات قبل السفر من أهمها: ـ يجب أن يكون لديك معلومات عن توفر الرعاية الصحية المناسبة لك وللجنين في المكان المقصود، تحسباً لحدوث حالة طارئة. ـ إذا كانت مدة السفر طويلة، فعليك أن تضمني متابعة صحة الحمل هناك. ـ يجب أن تأخذي معك كافة التقارير المتعلقة بحملك.
ومن الاحتياطات التي يجب أن تتوخيها أثناء السفر: ـ عدم تناول منتجات الألبان غير المبسترة. ـ الإكثار من شرب السوائل، خاصة في المناطق الحارة (المياه المعقمة المعتمدة أو المياه المعدنية والغازية). ـ في حالات التهاب الأمعاء المصاحب للحمل يفضل تناول محاليل الإرواء الفموي والمحاليل المغذية إن وجدت. تجنبي تناول المضادات الحيوية الممنوعة أثناء الحمل. تجنبي المياه المعقمة باستعمال اليود، حيث إن الإكثار منها قد يؤثر على الغدة الدرقية.
| | |
13/3/2013, 6:44 pm | المشاركة رقم: #19 | المعلومات | الكاتب: | | اللقب: | | الرتبه: | | الصورة الرمزية | | البيانات | | | الجنس : | انثى | المساهمات : | 18680 | نقاط النشاط : | 26428 | السٌّمعَة : | 226 | العمل والترفيه : | | الهواية : | | المزاج : | |
الإتصالات | الحالة: | | وسائل الإتصال: | |
| موضوع: رد: برنامج المرأه الحامل 13/3/2013, 6:44 pm برنامج المرأه الحامل برنامج المرأه الحامل يسلمن ميرو بجد هالقسم حلو كتير يعني هلاء الرياضه كتير مهمه ولافي ناس بتقلك الحامل لاتتحرك اي غلط
| | |
18/3/2013, 7:47 pm | المشاركة رقم: #24 | المعلومات | الكاتب: | | اللقب: | | الرتبه: | | الصورة الرمزية | | البيانات | | | الجنس : | انثى | المساهمات : | 13392 | نقاط النشاط : | 21074 | السٌّمعَة : | 133 | العمل والترفيه : | | الهواية : | | المزاج : | |
الإتصالات | الحالة: | | وسائل الإتصال: | |
| موضوع: رد: برنامج المرأه الحامل 18/3/2013, 7:47 pm برنامج المرأه الحامل برنامج المرأه الحامل تعرفي على اسباب الوحام اثناء الحمل وطريقة تجنبه! الشعور بالغثيان والقيء من أهمّ أعراض الوحام عند المرأة الحامل، لاسيما الفترة الممتدّة من الأسبوع الخامس إلى الثامن عشر من الحمل. ونسبة النساء الحوامل اللواتي يشعرن بأعراض الوحام تتراوح بين خمسين وتسعين بالمائة. ويمكن أن يترافق الغثيان مع القيء أو دونه، لكنها أعراض تزعج المرأة الحامل دون شك. ويؤكّد الأطباء المختصّون بالأمراض النسائية أنّ علامات الوحام تكون أكثر حدّة في الفترة الصباحية، ولذلك فهو يسمّى بالإنكليزية "مرض الصباح". في ندوة تلفزيونية لإحدى المحطات، حاول عدد من المختصّين بالأمراض النسائية شرح هذه الأعراض، وإعطاء نصائح مفيدة جداً لتجنّبها أو على الأقل للتخفيف منها. وقالوا إنّ هذه الأعراض تكون عادة ًخفيفةً ولاتستدعي القلق، ولكن إذا بقيت الأعراض قوية لمدة طويلة فمن الأفضل مراجعة الطبيب المختص، لأنّ القيء بشكل متواصل يؤدّي إلى الجفاف وفقدان الوزن، وهو ما يمكن أنّ يؤثر على الجنين. وأضاف الأطباء المختصّون في الندوة رداً على أسئلة الجمهور أنّ الأعراض الشديدة للوحام تكون مابين الأسبوع الخامس و التاسع من الحمل، ولكنها تستمرحتى الأسبوع الثامن عشر وربما تستمر عند 5% من النساء حتى موعد الولادة. الأسباب: وأكّد الأطباء المختصّون أنّ أسباب الوحام مازالت غير واضحة، بالرغم من وجود بعض النظريات حوله التي لم يتمّ تأكيدها طبياً. ومن إحدى هذه النظريات: ارتفاع نسبة بعض الهرمونات وبطء نشاط المعدة، وكذلك بعض العوامل النفسية. وقال الأطباء إنّ بعض النساء يكنّ أكثر عرضة لأعراض الوحام، وهنّ: النساء اللواتي أظهرن أعراضاً شديدة للوحام خلال حمل سابق، والنساء اللواتي تناولن حبوب منع الحمل لفترة طويلة، وأخيراً النساء اللواتي يعانين من أعراض شديدة أثناء الحيض متى تكون المساعدة الطبية مطلوبة؟ المساعدة الطبية تكون ضرورية في بعض الحالات، وعلى رأسها: ظهور علامات الجفاف بسبب القيء المتواصل والمغص المتواصل وعدم التأقلم مع أنواع كثيرة من الطعام وفقدان الوزن. المعالجة: تعرفي على اسباب الوحام اثناء الحمل وطريقة تجنبه! تفادي الإجهاد الجسدي أكّد الأطباء أنّ المعالجة ربما لاتقضي تماماً على أعراض الوحام، ولكن هناك أمورإذا اتّبعتها المرأة فمن الممكن أن تخفّف هذه الأعراض بشكل كبير. ومن أكثر الأساليب الفعّالة هو تغيير نظام التغذية، وذلك يعني تناول الطعام قبل الشعور بالجوع والإكثار من البروتينات الموجودة في الخضار والفاكهة. يمكن تناول الطعام على عدة فترات وبكميات قليلة، بحيث لا تشعر المرأة الحامل بثقل في المعدة. بعض النصائح الهامة: قدّم الأطباء المشاركون في الندوة بعض النصائح الهامة التي تخفّف من أعراض الوحام، وهي: أولاً، تجنّب البقاء في غرفة مغلقة سيئة التهوية. ثانياً، الابتعاد عن الروائح بما في ذلك العطور القوية وروائح المواد الكيماوية ورائحة القهوة وروائح الأطعمة القوية وتجنّب رائحة السجائر. ثالثاً،عدم البقاء في بيئة شديدة الحرارة والرطوبة. رابعاً، تجنّب التحريك السريع للنظر إلى الأشياء، بما في ذلك النظر إلى الأنوار القوية. خامساً، تفادي الإجهاد الجسدي والتعب.
| | |
الــرد الســـريـع | | |
|
تعليمات المشاركة | صلاحيات هذا المنتدى: لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
كود HTML معطلة
|
| |
| |
| |